Infomalangcom – Banyak orang merasa lebih fokus dan kreatif ketika malam tiba. Suasana yang lebih tenang, minim gangguan, serta ritme aktivitas yang melambat sering dianggap sebagai alasan utama meningkatnya produktivitas.
Fenomena ini juga kerap menjadi perbincangan di berbagai laporan gaya hidup dan kesehatan, termasuk media lokal yang menyoroti kebiasaan masyarakat urban bekerja hingga larut.
Namun, benarkah malam hari memang membuat seseorang lebih produktif? Atau hanya sekadar kebiasaan yang terbentuk karena pola hidup tertentu? Berikut fakta dan penjelasan ilmiahnya.
Ritme Sirkadian dan Jam Biologis Tubuh
Secara ilmiah, produktivitas seseorang sangat dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun selama 24 jam.
Ritme ini dikendalikan oleh bagian otak yang merespons cahaya dan kegelapan. Pada umumnya, manusia dirancang untuk aktif di siang hari dan beristirahat saat malam.
Namun, tidak semua orang memiliki pola yang sama. Dalam dunia sains dikenal istilah chronotype, yaitu kecenderungan alami seseorang terhadap waktu aktifnya.
Ada yang termasuk “morning person” dan ada pula “night owl”. Mereka yang bertipe night owl cenderung merasa energi dan konsentrasi meningkat pada malam hari. Hal ini bukan mitos, melainkan bagian dari variasi biologis yang wajar.
Penelitian menunjukkan bahwa perbedaan chronotype dipengaruhi faktor genetik dan lingkungan. Itulah sebabnya sebagian orang merasa ide lebih mengalir setelah pukul 21.00, sementara lainnya sudah mengantuk di jam tersebut.
Suasana Tenang Meningkatkan Fokus
Selain faktor biologis, lingkungan juga memegang peranan penting. Malam hari identik dengan suasana yang lebih sunyi.
Aktivitas lalu lintas berkurang, notifikasi pesan lebih sedikit, dan gangguan sosial menurun. Kondisi ini menciptakan ruang yang lebih kondusif untuk bekerja atau belajar.
Beberapa laporan media lokal menyoroti bahwa pekerja kreatif dan mahasiswa sering memilih malam sebagai waktu menyelesaikan tugas karena merasa lebih fokus.
Minim distraksi membuat otak lebih mudah masuk ke kondisi deep work, yaitu keadaan ketika seseorang mampu berkonsentrasi penuh tanpa terpecah perhatian.
Secara psikologis, suasana gelap juga memberi efek berbeda pada persepsi waktu. Banyak orang merasa waktu berjalan lebih lambat di malam hari, sehingga mereka merasa memiliki ruang lebih untuk menyelesaikan pekerjaan tanpa tekanan.
Baca Juga : Kesalahan Umum Saat Sahur yang Bikin Cepat Lapar di Siang Hari
Hormon dan Kinerja Otak
Dari sisi fisiologis, hormon juga berperan dalam menentukan tingkat kewaspadaan. Pada pagi hari, hormon kortisol biasanya meningkat untuk membantu tubuh lebih waspada. Sementara itu, hormon melatonin akan naik saat malam untuk memicu rasa kantuk.
Namun pada individu dengan pola night owl, produksi melatonin cenderung lebih lambat. Akibatnya, mereka tetap merasa segar meskipun sudah larut malam.
Dalam kondisi ini, fungsi kognitif seperti kreativitas, pemecahan masalah, dan kemampuan berpikir divergen bisa tetap optimal.
Menariknya, beberapa studi menunjukkan bahwa ketika seseorang bekerja di luar jam biologis idealnya, otak justru dapat berpikir lebih fleksibel.
Kondisi sedikit lelah kadang membuat pikiran tidak terlalu kaku sehingga ide kreatif lebih mudah muncul. Inilah salah satu alasan mengapa banyak penulis, desainer, dan kreator konten mengaku lebih produktif pada malam hari.
Risiko Kurang Tidur dan Dampaknya
Meski demikian, produktif di malam hari bukan tanpa risiko. Jika kebiasaan ini mengurangi durasi tidur secara signifikan, dampaknya bisa merugikan kesehatan.
Kurang tidur dalam jangka panjang dapat menurunkan daya tahan tubuh, memengaruhi konsentrasi, serta meningkatkan risiko gangguan metabolisme.
Ahli kesehatan menekankan pentingnya menjaga total waktu tidur tetap cukup, sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam untuk orang dewasa. Jika memilih bekerja malam, maka waktu istirahat di siang atau pagi hari harus tetap terpenuhi.
Selain itu, paparan cahaya layar gawai pada malam hari dapat mengganggu produksi melatonin. Karena itu, disarankan menggunakan pencahayaan redup dan membatasi paparan layar menjelang waktu tidur.
Produktivitas adalah Soal Pola yang Konsisten
Pada akhirnya, produktivitas tidak semata ditentukan oleh pagi atau malam, melainkan oleh konsistensi pola hidup.
Jika seseorang mampu menjaga jadwal tidur teratur dan menyesuaikan aktivitas dengan chronotype-nya, maka bekerja malam hari bukanlah masalah.
Yang terpenting adalah mengenali ritme tubuh sendiri. Apakah Anda merasa paling fokus setelah matahari terbit atau justru saat suasana mulai hening?
Dengan memahami pola biologis dan lingkungan yang mendukung, produktivitas bisa dioptimalkan tanpa mengorbankan kesehatan.
Baca Juga : Fenomena Langka, Puasa Prapaskah 2026 Bersamaan dengan Puasa Muhammadiyah
