Infomalangcom – Di era digital yang serba cepat, banyak orang merasa cemas ketika melihat orang lain tampak lebih sukses, lebih bahagia, atau lebih produktif.
Fenomena ini dikenal sebagai FOMO atau Fear of Missing Out. Istilah ini bukan sekadar tren populer, tetapi telah menjadi objek penelitian serius dalam psikologi dan studi komunikasi.
Untuk memahami mengapa kita takut ketinggalan, kita perlu melihat logika psikologis dan sosial yang bekerja di baliknya.
Apa Itu FOMO dan Mengapa Istilah Ini Semakin Populer?
FOMO adalah rasa takut bahwa orang lain sedang mengalami sesuatu yang lebih menarik atau lebih berharga dibandingkan diri kita.
Istilah ini mulai banyak digunakan seiring meningkatnya penggunaan media sosial di era digital. Platform seperti Instagram, TikTok, dan X memungkinkan orang membagikan momen terbaik mereka secara real-time.
Sebelum era media sosial, seseorang hanya mengetahui aktivitas teman dari cerita langsung atau pertemuan tatap muka. Kini, eksposur terjadi setiap saat.
Penelitian di PubMed menunjukkan bahwa FOMO dapat menjadi prediktor penggunaan media sosial yang bermasalah dan perilaku phubbing pada remaja dengan sampel 2663 partisipan. Artinya, semakin tinggi FOMO, semakin besar kecenderungan seseorang terikat pada media sosial.
Logika Psikologis di Balik FOMO
Secara psikologis, manusia memiliki kebutuhan dasar untuk diterima dan diakui dalam kelompok sosialnya. Ketika melihat orang lain mendapatkan validasi, penghargaan, atau pengalaman menarik, otak menafsirkan situasi itu sebagai sinyal potensi kehilangan koneksi sosial.
Teori perbandingan sosial menjelaskan bahwa individu secara alami membandingkan diri dengan orang lain untuk menilai posisi dan pencapaiannya.
Penelitian lain menunjukkan bahwa FOMO berkaitan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih rendah pada remaja pengguna media sosial.
Studi mengenai kontrol diri juga menemukan bahwa rendahnya kontrol diri berkorelasi dengan tingkat FOMO yang lebih tinggi pada siswa.
Selain itu, notifikasi, likes, dan komentar memicu sistem dopamin di otak. Respons kimia ini memperkuat kebiasaan memeriksa media sosial.
Ketika orang lain tampak mencapai sesuatu, respons emosional muncul karena otak memandangnya sebagai ancaman terhadap harga diri.
Mengapa FOMO Terasa Rasional di Kepala Kita?
FOMO terasa masuk akal karena otak manusia berevolusi untuk bertahan dalam kelompok. Tertinggal dari kelompok pada masa lalu bisa berarti kehilangan perlindungan atau sumber daya.
Walau konteksnya berbeda, pola pikir tersebut masih aktif. Bias kognitif seperti availability bias membuat kita lebih mudah mengingat pencapaian mencolok yang sering muncul di beranda.
Spotlight effect juga membuat kita merasa seolah semua orang memperhatikan posisi kita, padahal kenyataannya tidak demikian.
Studi dalam Current Psychology menunjukkan bahwa semakin banyak koneksi media sosial, FOMO justru dapat meningkatkan stres dan menurunkan kepuasan hidup.
Ketakutan kehilangan peluang karier, relasi, atau tren baru juga memperkuat persepsi bahwa kita harus selalu terlibat.
Baca Juga: Mengapa Orang Lebih Mudah Menghakimi daripada Memahami?
Media Sosial dan Ilusi Realitas yang Dipoles
Media sosial menampilkan highlight kehidupan, bukan keseluruhan proses. Algoritma dirancang untuk menampilkan konten yang memicu emosi dan meningkatkan keterlibatan.
Penelitian di ScienceDirect menemukan bahwa FOMO berhubungan dengan perilaku stalking media sosial, perbandingan sosial intens, dan kelelahan digital.
Budaya validasi melalui angka seperti views dan likes membuat nilai diri seolah diukur secara publik. Perbandingan menjadi tidak adil karena kita membandingkan keseharian sendiri dengan momen puncak orang lain.
Dampak FOMO pada Mental dan Pengambilan Keputusan
Berbagai studi menunjukkan hubungan antara FOMO dan kecemasan, stres, serta kelelahan media sosial. Penelitian longitudinal dengan desain cross-lagged panel menunjukkan hubungan timbal balik antara FOMO dan social media fatigue.
FOMO juga dikaitkan dengan perilaku konsumtif. Studi pada penggemar budaya populer menunjukkan adanya hubungan antara FOMO dan kecenderungan membeli produk demi merasa terlibat.
Keputusan finansial bisa menjadi emosional dan impulsif. Produktivitas pun terdampak karena perhatian terus terpecah oleh notifikasi dan kebutuhan untuk selalu terhubung.
FOMO dalam Konteks Anak Muda dan Dunia Karier
Anak muda menghadapi tekanan untuk sukses lebih cepat. Narasi bahwa usia 20-an harus sudah mapan memperkuat kecemasan sosial.
Penelitian pada mahasiswa menunjukkan bahwa penggunaan media sosial berkontribusi pada meningkatnya tingkat FOMO.
FOMO terhadap peluang kerja, side hustle, atau bisnis online dapat membuat individu mencoba terlalu banyak hal sekaligus tanpa fokus jangka panjang.
Dalam jangka panjang, hal ini dapat menghambat perkembangan kompetensi yang konsisten.
Perbedaan FOMO dan Ambisi Sehat
Ambisi sehat muncul dari nilai dan tujuan pribadi. FOMO muncul sebagai reaksi terhadap tekanan sosial eksternal.
Penelitian mengenai psychological well-being menunjukkan bahwa ketika motivasi lebih didorong oleh perbandingan sosial, kesejahteraan cenderung menurun.
Membedakan keduanya memerlukan refleksi apakah keputusan diambil karena benar-benar sesuai tujuan, atau hanya karena takut tertinggal.
Cara Mengelola FOMO Secara Rasional
Mengatur batas konsumsi media sosial dapat mengurangi paparan berlebihan. Membangun kontrol diri terbukti berhubungan dengan tingkat FOMO yang lebih rendah. Reframing juga penting, karena tidak semua peluang harus diambil.
Fokus pada timeline pribadi membantu mengurangi tekanan sosial. Sebagian peneliti bahkan menyebut konsep JOMO atau Joy of Missing Out sebagai alternatif sikap mental yang lebih sehat, yaitu menerima bahwa tidak semua hal perlu diikuti demi menjaga keseimbangan hidup.
Baca Juga: Karakteristik Gen Z yang Sering Disalahpahami Generasi Tua
