Menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat adalah kunci untuk melawan penyakit, terutama di masa seperti sekarang. Ahli gizi merekomendasikan beberapa langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan imun tubuh secara alami. Langkah-langkah ini didukung oleh penelitian dan pengalaman praktisi kesehatan dalam menjaga daya tahan tubuh.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Ahli gizi menekankan pentingnya makanan bergizi seimbang dalam menjaga sistem imun tubuh. Makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan paprika merah, serta vitamin D dari ikan berlemak dan telur, sangat baik untuk kesehatan imun. Dr. Lisa Morgan, ahli gizi klinis, menyarankan, “Pastikan Anda mendapatkan beragam vitamin dan mineral untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.”
2. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur membantu memperkuat sistem imun dan meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk distribusi sel-sel imun. Menurut John Miller, seorang pelatih kebugaran, olahraga moderat seperti jalan cepat, lari, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca Juga : Manfaat Konsumsi Makanan Organik bagi Kesehatan Menurut Ahli Nutrisi
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat diperlukan untuk regenerasi tubuh dan penguatan imun. Para ahli menyarankan untuk tidur selama 7-8 jam per malam. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan respons imun, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Dr. Emily Clark, seorang psikolog kesehatan, merekomendasikan latihan relaksasi seperti meditasi dan yoga untuk mengurangi stres. Menjaga kesehatan mental adalah bagian tak terpisahkan dari kesehatan fisik secara keseluruhan.
Baca Juga : Apakah Suplemen Vitamin D Benar-benar Diperlukan? Penjelasan dari Ahli Gizi
