Mengonsumsi suplemen seperti dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara maksimal. Selain itu, beberapa suplemen juga sangat membantu dalam kondisi tertentu. Sebagai contoh, blackmores pregnancy dari blackmores yang menawarkan kombinasi nutrisi penting seperti asam folat, zat besi, dan yodium yang sangat diperlukan selama masa kehamilan untuk mendukung perkembangan janin yang sehat dan menjaga kesehatan ibu hamil.
Namun, agar suplemen memberikan dampak yang optimal, suplemen harus dikonsumsi di waktu yang tepat. Hal ini karena waktu konsumsi suplemen sangat memengaruhi penyerapan nutrisi oleh tubuh. Jadi, Mengetahui kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen bisa memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal.
Berikut adalah 5 waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen agar tubuh dapat menyerap nutrisinya dengan lebih efektif.
1. Pagi Hari Bersama Sarapan (Untuk Multivitamin Umum)
Multivitamin adalah suplemen yang sangat umum dikonsumsi di pagi hari, terutama bersama sarapan. Hal ini karena mengonsumsi multivitamin di pagi hari, khususnya bersama makanan, akan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K, yang membutuhkan lemak untuk penyerapan yang lebih baik.
Selain itu, konsumsi multivitamin saat sarapan juga dapat memberikan dorongan energi untuk memulai hari Anda, membantu tubuh berfungsi lebih optimal sepanjang hari. Jadi, multivitamin di pagi hari dapat menjadi solusi untuk menutupi kekurangan nutrisi tersebut.
2. Sebelum atau Selama Makan (Untuk Vitamin Larut Lemak)
Vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, lebih mudah diserap oleh tubuh ketika ada lemak dalam saluran pencernaan. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah sebelum atau saat makan utama.
Jika Anda mengonsumsi suplemen untuk mendukung kesehatan kulit, rambut, atau kuku, yang mengandung vitamin larut lemak atau mineral seperti zinc, mengonsumsinya bersama makanan yang mengandung lemak sehat akan membantu penyerapan yang lebih baik. Namun, pastikan Anda tidak melewatkan makanan yang mengandung sedikit lemak saat mengonsumsi suplemen ini.
Baca Juga: Memahami Biaya Operasi LASIK dan Prosedur LASIK: Solusi Penglihatan Bebas Kacamata
3. Setelah Makan (Untuk Suplemen yang Bisa Mengiritasi Lambung)
Beberapa suplemen, terutama yang mengandung mineral tinggi seperti zat besi atau suplemen yang bersifat asam, dapat mengiritasi lambung jika dikonsumsi saat perut kosong. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen ini setelah makan adalah cara yang lebih baik untuk mencegah iritasi atau rasa mual yang bisa terjadi.
Saat makanan ada di perut, proses pencernaan suplemen akan lebih lembut dan tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi suplemen ini setelah makan atau dengan sedikit makanan untuk meminimalkan risiko efek samping tersebut.
4. Sesuai Kebutuhan Tahap Kehidupan (Misalnya, Multivitamin untuk Kehamilan)
Kebutuhan nutrisi tubuh berbeda-beda tergantung pada tahap kehidupan seseorang. Pada masa-masa tertentu seperti kehamilan atau menyusui, tubuh membutuhkan nutrisi lebih spesifik yang hanya bisa dipenuhi oleh suplemen yang diformulasikan khusus untuk kondisi tersebut.
Contohnya, bagi wanita hamil, mengonsumsi multivitamin kehamilan yang mengandung asam folat adalah sangat penting. Asam folat mendukung perkembangan janin. Kendati demikian, suplemen kehamilan seperti Blackmores Pregnancy harus dikonsumsi sesuai dengan petunjuk dokter atau label produk, untuk memastikan penyerapan optimal dan mendukung perkembangan yang sehat.
5. Malam Hari Sebelum Tidur (Untuk Suplemen Tertentu)
Beberapa jenis suplemen lebih efektif jika dikonsumsi pada malam hari, sebelum tidur. Alasannya, suplemen seperti magnesium yang dapat membantu relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur adalah contoh suplemen yang lebih baik dikonsumsi malam hari.
Namun, penting untuk diingat bahwa suplemen yang mengandung bahan perangsang seperti vitamin B kompleks sebaiknya dihindari pada malam hari. Sebab, suplemen tersebut justru dapat mengganggu pola tidur Anda. Jadi, jika Anda ingin mengonsumsi suplemen semacam itu, pastikan untuk memilih waktu yang tepat agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Mengetahui waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen sangat penting agar tubuh dapat menyerap nutrisi dengan efektif. Tentu, setiap jenis suplemen memiliki waktu konsumsi yang ideal agar penyerapan optimal, sesuai dengan jenis nutrisi yang dikandung. Lebih dari itu, mengonsumsi suplemen pada waktu yang tepat dapat membantu meningkatkan efektivitasnya dan memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh Anda.
Untuk memastikan Anda mengonsumsi suplemen dengan cara yang tepat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Halodoc memudahkan Anda untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan kapan saja dan di mana saja.
Unduh aplikasi Halodoc sekarang untuk mendapatkan panduan dan informasi terkait suplemen yang tepat bagi kebutuhan tubuh Anda!
