Migrain merupakan salah satu jenis sakit kepala yang ditandai dengan rasa nyeri berdenyut pada satu sisi kepala dan sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini dapat berlangsung beberapa jam hingga berhari-hari, dan intensitasnya bervariasi dari ringan hingga sangat berat.
Menurut data kesehatan global, migrain termasuk penyakit neurologis yang banyak diderita masyarakat modern akibat pola hidup tidak seimbang. Oleh karena itu, pemahaman mengenai penyebab, gejala, serta cara mengurangi serangan migrain sangat penting untuk menjaga kualitas hidup.
Penyebab Migrain
Hingga kini, penyebab pasti migrain belum sepenuhnya dipahami. Namun, para ahli berpendapat migrain dipicu oleh kombinasi faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup. Beberapa pemicu umum antara lain:
-
Perubahan hormon
Fluktuasi hormon estrogen pada perempuan, terutama menjelang menstruasi, kehamilan, atau menopause, sering memicu migrain. -
Stres dan kelelahan
Kondisi mental yang penuh tekanan serta kurang tidur dapat memengaruhi sistem saraf dan memperbesar risiko migrain. -
Pola makan tidak teratur
Konsumsi makanan tertentu seperti keju, cokelat, kafein berlebih, minuman beralkohol, serta makanan tinggi MSG bisa menjadi pencetus serangan migrain. -
Faktor lingkungan
Paparan cahaya terlalu terang, suara bising, perubahan cuaca ekstrem, atau aroma menyengat juga dapat memicu migrain pada sebagian orang. -
Faktor genetik
Riwayat keluarga dengan migrain meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami kondisi yang sama.
Gejala Migrain
Migrain memiliki gejala khas yang berkembang secara bertahap. Gejalanya umumnya terbagi dalam beberapa fase:
-
Fase prodromal: muncul beberapa jam atau sehari sebelum serangan, ditandai dengan mudah lelah, perubahan mood, dan keinginan makan tertentu.
-
Aura: sebagian penderita mengalami gangguan penglihatan berupa kilatan cahaya, garis zig-zag, atau kesemutan pada wajah dan tangan.
-
Serangan sakit kepala: nyeri berdenyut biasanya di satu sisi kepala, disertai mual, muntah, serta sensitivitas tinggi terhadap cahaya dan suara.
-
Fase pemulihan (postdrome): setelah serangan mereda, penderita masih merasakan lemas, bingung, atau sulit berkonsentrasi.
Gejala migrain bisa berlangsung selama 4–72 jam. Frekuensinya pun berbeda pada tiap individu, ada yang jarang kambuh, namun ada pula yang sering kambuh setiap minggu.
Baca Juga: Osteoporosis Faktor Risiko, Gejala, dan Cara Menjaga Tulang Tetap Kuat
Cara Mengurangi Serangan Migrain
Mengendalikan migrain memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup, pengobatan, serta manajemen stres. Berikut beberapa langkah yang dapat membantu:
-
Mengatur pola tidur
Tidur cukup 7–8 jam per malam dan menjaga konsistensi jadwal tidur membantu menstabilkan ritme tubuh sehingga mencegah migrain kambuh. -
Menghindari pemicu
Catat makanan, aktivitas, atau kondisi lingkungan yang sering memicu migrain, lalu hindari sebisa mungkin. -
Mengelola stres
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk meredakan ketegangan emosional. -
Konsumsi makanan sehat
Perbanyak asupan buah, sayuran, biji-bijian, serta cukup minum air putih untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil. -
Berolahraga ringan
Aktivitas fisik teratur seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat melancarkan peredaran darah sekaligus menurunkan risiko migrain. -
Mengonsumsi obat
Dokter biasanya meresepkan obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau aspirin untuk mengurangi intensitas sakit. Pada kasus berat, obat khusus migrain seperti triptan dapat diberikan. -
Terapi non-obat
Beberapa penderita merasakan manfaat dari akupuntur, pijat, atau penggunaan kompres dingin di kepala saat migrain kambuh.
Dampak Migrain terhadap Kualitas Hidup
Migrain bukan hanya sekadar sakit kepala biasa. Kondisi ini dapat mengganggu produktivitas, kualitas tidur, serta hubungan sosial penderita. Dalam jangka panjang, migrain yang tidak tertangani berpotensi memicu gangguan kecemasan, depresi, hingga penurunan kualitas hidup secara signifikan.
Pencegahan Migrain
Pencegahan merupakan langkah penting agar migrain tidak sering kambuh. Beberapa cara yang bisa diterapkan antara lain:
-
Menjaga pola makan teratur dan seimbang.
-
Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol.
-
Menetapkan waktu istirahat yang cukup.
-
Menghindari paparan cahaya terlalu terang dan suara bising.
-
Melakukan pemeriksaan rutin ke dokter bila migrain sering kambuh.
Migrain adalah gangguan neurologis yang ditandai dengan sakit kepala berat berdenyut, sering disertai mual, muntah, dan sensitivitas terhadap cahaya serta suara. Penyebabnya dipengaruhi oleh faktor genetik, hormon, stres, pola makan, hingga lingkungan.
Meski tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, migrain bisa dikendalikan melalui pengaturan gaya hidup, penghindaran pemicu, serta pengobatan yang tepat. Dengan langkah pencegahan dan manajemen stres yang baik, penderita migrain tetap bisa menjalani kehidupan produktif dan sehat.
Baca Juga: Gangguan Tidur Insomnia Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya
