Kurang aktivitas fisik merupakan salah satu masalah kesehatan yang semakin banyak dialami masyarakat modern. Perubahan gaya hidup yang cenderung serba instan membuat banyak orang lebih banyak duduk, bekerja di depan layar komputer, atau menghabiskan waktu dengan gawai.
Padahal, aktivitas fisik memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Bahaya kurang aktivitas fisik bagi tubuh bukan hanya sekadar menurunkan kebugaran, tetapi juga dapat memicu berbagai penyakit kronis yang berisiko mengganggu kualitas hidup dalam jangka panjang.
Dampak pada sistem kardiovaskular
Salah satu bahaya utama kurang aktivitas fisik adalah meningkatnya risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Saat tubuh jarang bergerak, sirkulasi darah menjadi tidak optimal sehingga aliran oksigen ke organ vital menurun. Kondisi ini dapat memicu penumpukan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
Akibatnya, risiko serangan jantung dan stroke menjadi lebih besar. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang jarang berolahraga lebih rentan mengalami penyempitan arteri dan gangguan fungsi jantung dibanding mereka yang rutin beraktivitas fisik.
Risiko obesitas dan diabetes
Kurang gerak membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori. Bila asupan makanan tidak dikendalikan, kelebihan energi akan disimpan sebagai lemak sehingga memicu obesitas. Berat badan yang berlebih ini bukan hanya mengurangi kepercayaan diri, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Namun, tanpa gerakan yang cukup, sensitivitas insulin menurun sehingga kadar gula dalam darah mudah meningkat. Dalam jangka panjang, hal ini dapat berujung pada komplikasi serius seperti kerusakan ginjal, saraf, hingga penglihatan.
Gangguan pada tulang dan otot
Bahaya kurang aktivitas fisik bagi tubuh juga berdampak pada kekuatan tulang dan otot. Tanpa olahraga, otot menjadi lemah dan massa tulang berkurang, sehingga risiko osteoporosis meningkat. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau latihan beban terbukti mampu menjaga kepadatan tulang sekaligus memperkuat otot.
Kurangnya gerakan juga membuat sendi kaku, menurunkan fleksibilitas, dan menyebabkan nyeri punggung atau cedera otot lebih mudah terjadi. Hal ini tentu mengurangi kemampuan seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Menurunkan kesehatan mental
Selain kesehatan fisik, kurang bergerak juga berpengaruh pada kondisi psikologis. Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang berfungsi meningkatkan suasana hati. Orang yang jarang berolahraga lebih rentan mengalami stres, kecemasan, bahkan depresi.
Rasa lelah berlebihan dan kurang energi sering kali muncul akibat gaya hidup sedentari. Akibatnya, produktivitas menurun dan kualitas hidup menjadi tidak optimal.
Baca Juga: Kenali Radang Tenggorokan dari Penyebab hingga Cara Pencegahannya
Gangguan metabolisme tubuh
Aktivitas fisik yang minim menghambat metabolisme tubuh. Proses pembakaran lemak dan karbohidrat menjadi lebih lambat sehingga penumpukan lemak visceral meningkat. Lemak ini berbahaya karena dapat mengelilingi organ vital seperti hati dan pankreas. Kondisi tersebut berkaitan erat dengan sindrom metabolik, hipertensi, serta penyakit hati berlemak non-alkohol.
Meningkatkan risiko kanker
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa gaya hidup pasif dapat meningkatkan risiko munculnya kanker tertentu, seperti kanker payudara, usus besar, dan rahim.
Meski mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, para ahli menduga bahwa kelebihan lemak tubuh, gangguan hormon, serta penurunan sistem kekebalan akibat kurang olahraga menjadi faktor pemicu. Dengan rutin bergerak, tubuh memiliki kemampuan lebih baik dalam melawan sel abnormal yang berpotensi berkembang menjadi kanker.
Menurunkan kualitas tidur
Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat kualitas tidur terganggu. Orang yang jarang bergerak cenderung mengalami insomnia atau tidur yang tidak nyenyak. Padahal, tidur yang berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh, menjaga konsentrasi, dan meningkatkan daya tahan. Aktivitas fisik yang teratur terbukti membantu mengatur ritme sirkadian sehingga tidur menjadi lebih teratur dan berkualitas.
Cara mencegah bahaya kurang aktivitas fisik
Untuk menghindari bahaya kurang aktivitas fisik bagi tubuh, langkah sederhana dapat dilakukan sejak sekarang. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, naik tangga daripada menggunakan lift, atau melakukan peregangan di sela-sela pekerjaan.
Bagi yang memiliki waktu luang, olahraga aerobik, yoga, atau latihan beban bisa menjadi pilihan. Kuncinya adalah konsistensi dalam menjaga tubuh tetap aktif.
Selain itu, penting juga untuk mengurangi waktu duduk terlalu lama. Jika pekerjaan menuntut duduk di depan komputer, luangkan waktu setiap 1 jam untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan singkat. Gaya hidup aktif tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga membantu meningkatkan semangat, konsentrasi, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Bahaya kurang aktivitas fisik bagi tubuh tidak boleh dianggap sepele. Dampaknya sangat luas, mulai dari gangguan jantung, obesitas, diabetes, osteoporosis, hingga masalah kesehatan mental. Gaya hidup sedentari juga dapat meningkatkan risiko kanker, gangguan metabolisme, dan menurunkan kualitas tidur.
Oleh karena itu, menjaga kebiasaan aktif setiap hari adalah langkah penting untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis. Dengan olahraga teratur, pola makan seimbang, dan istirahat cukup, kesehatan tubuh dapat terjaga sehingga hidup lebih panjang, sehat, dan produktif.
Baca Juga: Kasus Campak di Kota Malang Meningkat hingga 27 Warga Terdeteksi Positif
