Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya bergantung pada pola makan dan olahraga, tetapi juga pada konsumsi air yang cukup. Air memegang peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari menjaga suhu tubuh hingga mendukung proses metabolisme. Ahli gizi sering menekankan pentingnya hidrasi sebagai kunci utama untuk kesehatan fisik dan mental. Artikel ini akan menjelaskan mengapa konsumsi air yang cukup sangat vital menurut pandangan ahli gizi serta penelitian ilmiah terbaru.
1. Mendukung Fungsi Vital Tubuh
Sekitar 60% dari berat tubuh manusia terdiri dari air, menjadikannya komponen esensial untuk setiap sistem tubuh. Fungsi dasar seperti pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi darah, dan pengaturan suhu tubuh semuanya membutuhkan air yang cukup. Penelitian dari Journal of Human Nutrition and Dietetics (2020) menunjukkan bahwa hidrasi yang baik membantu dalam distribusi nutrisi penting ke sel-sel tubuh, serta memfasilitasi proses detoksifikasi melalui keringat, urin, dan feses.
2. Mencegah Dehidrasi dan Dampaknya
Dehidrasi, meskipun ringan, dapat berdampak buruk pada kesehatan. Gejala seperti sakit kepala, pusing, dan kelelahan sering kali merupakan tanda awal bahwa tubuh kekurangan cairan. Menurut studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition (2019), kekurangan hidrasi selama aktivitas fisik atau di bawah cuaca panas dapat mempengaruhi performa fisik dan kognitif, meningkatkan risiko kecelakaan, dan memperburuk kondisi kesehatan mental seperti stres dan kecemasan.
Baca Juga : Peran Tidur dalam Meningkatkan Kesehatan Mental dan Fisik
3. Manfaat Hidrasi untuk Kulit dan Organ Vital
Ahli dermatologi juga setuju bahwa hidrasi yang baik memiliki manfaat besar untuk kesehatan kulit. Konsumsi air yang cukup membantu menjaga elastisitas kulit dan mengurangi kekeringan, serta memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan seperti keriput. Dalam studi yang dilakukan oleh International Journal of Cosmetic Science (2021), peserta yang mengonsumsi air lebih banyak mengalami peningkatan kelembaban kulit dan tekstur yang lebih baik. Selain itu, air membantu ginjal dalam menyaring limbah tubuh, mengurangi risiko penyakit batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
4. Berapa Banyak Air yang Harus Diminum?
Kebutuhan air setiap orang bisa berbeda tergantung pada berbagai faktor seperti aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan. Rekomendasi umum dari ahli gizi adalah mengonsumsi sekitar 8 gelas air atau 2 liter per hari. Namun, kebutuhan ini bisa meningkat bagi mereka yang berolahraga atau berada di iklim panas. Penelitian dari National Academy of Medicine menunjukkan bahwa kebutuhan air bisa meningkat hingga 3 liter per hari bagi mereka yang aktif secara fisik atau dalam kondisi tertentu.
Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Mental dengan Pendekatan yang Terbukti Efektif
